5 أنواع من أجهزة الكارديو لرحلتك في إنقاص الوزن

تُعد تمارين القلب، والتي تُعرف اختصاراً بتمارين "الكارديو"، ركيزة أساسية لنمط حياة صحي. من المهم أن يمارس الأشخاص التمارين بنشاط بما يمنحهم فوائد جمّة، سواء كانوا يفضلون التمرين في المنزل أو في الصالة الرياضية. ومع ذلك، لا يمارس معظم الناس تمارين الكارديو بانتظام في الصالات الرياضية. ربما يعود ذلك إلى عدم التأكد من أجهزة التمارين الأنسب لفقدان بعض الوزن الزائد؟

يمكننا مساعدتك من خلال أحدث أجهزة تمارين الكارديو ومميزاتها.

1. أجهزة المشي (Treadmills)

تُعد أجهزة المشي الدعامة الأساسية في عالم اللياقة البدنية. لقد كانت موجودة منذ سنوات طويلة وتتطور تقنيتها باستمرار (مثل جهاز المشي iFit). تتميز أجهزة المشي بفعالية عالية في مساعدة المستخدمين على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، مما يتيح لك تجربة المزيد. تُستخدم أجهزة المشي بطرق متنوعة؛ حيث يمكن لدمج التدريب المتقطع على جهاز المشي أن يعزز بشكل كبير من معدل حرق السعرات الحرارية وكثافة التمرين. يستخدمها البعض لدمجها مع مكتب العمل، لكن هذا موضوع آخر.

يوفر جهاز المشي مجموعة واسعة من مستويات اللياقة البدنية. يُعتبر المشي نشاطاً مقبولاً من الجميع تقريباً بغض النظر عن خبرتهم في اللياقة البدنية، لذا فقد يكون أفضل نقطة بداية. واعتماداً على مدى تطور قدرتك على التحمل ومدة استمرارها، قد يستغرق الأمر وقتاً أطول للانتقال من المشي إلى الجري أو ركوب الدراجات. ربما لا يكون جهاز المشي خياراً جيداً للأشخاص الذين يبحثون عن تمارين منخفضة الكثافة؛ لأن الارتطام المتكرر للقدمين قد يؤدي إلى آلام المفاصل.

خيارنا لأجهزة المشي: Fitmate EvoRun Treadmill

2. الدراجات الهوائية (Air Bikes)

تعتمد الدراجات الهوائية على الهواء كمصدر أساسي للمقاومة. يتميز هذا الطراز بمروحة كبيرة على جانبه يتم تشغيلها بواسطة اليدين والقدمين. تولد المراوح مقاومة هوائية عندما يضغط المستخدم على الدواسة أو يسحبها، مما يجعل التمارين صعبة. توفر دراجة Airdyne تمريناً لكامل الجسم، حيث تشرك عضلات الجزء العلوي والسفلي في آنٍ واحد. سيكون من الصعب التحكم في المستخدم إذا قام بتحريك الأذرع والدواسات معاً. يجمع تدريب دراجة Air Dyne بين تدريب الجزء العلوي والسفلي، وتحدد جهود المستخدم بشكل أساسي مدى كثافة التمرين على هذه الدراجات.

خيارنا للدراجات الهوائية: Assault Fitness Airbike Classic

3. جهاز التجديف (Rowing Machine)

جهاز التجديف هو جهاز تمرين يحاكي التجديف في الماء. يُشغّل هذا الجهاز مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك الذراعين والساقين والجذع، مما يوفر تمريناً شاملاً. وهو مزود بمقابض ومساند للقدمين مع أحزمة ومقعد متحرك.

تتم ضربات التجديف أثناء الجلوس مع إمساك المقابض. يحصل المستخدم على تمرين شامل للجسم عند سحب قضيب المقبض باتجاه الجسم باستخدام الذراعين والساقين والجذع. للتجديف فوائد صحية عديدة للقلب والرئة والقدرة على التحمل، كما يساعد في تقليل الوزن عن طريق حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

خيارنا لجهاز التجديف: Concept 2 Indoor Rower Model D 

4. جهاز صعود الدرج (Stair Climbers)

نادراً ما توجد أجهزة صعود الدرج في الصالات الرياضية المنزلية نظراً لحجمها وتكلفتها، لكنها طريقة ممتازة لتغيير روتين تمارين الكارديو وفقدان الوزن. تُعد هذه الأجهزة فعالة بشكل خاص في استهداف عضلات الجزء السفلي من الجسم، مثل الأرداف وعضلات الفخذ الخلفية وعضلات الساق.

خيارنا لجهاز صعود الدرج: Toro RS10 Stepper

5. جهاز الأوربتراك (Elliptical Trainer)

أجهزة الأوربتراك هي أجهزة مخصصة لحرق السعرات الحرارية وتنشيط القلب. تُعد هذه الأجهزة ممتازة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقدم تمريناً متوسطاً إلى عالي الكثافة. تساعد في تقليل دهون البطن، ولكن لكي يفقد الشخص وزنه، يجب عليه دمج عادات غذائية جيدة مع روتين تمرين مصمم لتقليل دهون الجسم.

تحاكي هذه الأجهزة حركات الجري دون تأثير مباشر على المفاصل، مما يجعلها مثالية لمن يعانون من مشاكل في المفاصل. كما أنها تُشرك كلاً من الجزء العلوي والسفلي من الجسم، مما يوفر تمرين حرق سعرات حرارية فعال وفوائد في إنقاص الوزن.

خيارنا لأجهزة الأوربتراك: Sole Fitness E35 Elliptical

 
الأسئلة الشائعة

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على جهاز المشي في 30 دقيقة؟
إذا مشينا بوتيرة متوسطة تبلغ حوالي 2.5 ميل في الساعة، سنحرق ما يقرب من 150 إلى 276 سعرة حرارية. يُعد جهاز المشي من أكثر الأجهزة فعالية لحرق السعرات الحرارية لمن يتطلعون إلى فقدان الوزن. يرجى تذكر أن البيانات المذكورة أعلاه تعتمد على وزن يبلغ حوالي 150 رطلاً، وتختلف الكمية المحروقة بناءً على الوزن والسرعة ومستوى الميل.

باستخدام أجهزة المشي بسرعات تصل إلى 6 أميال في الساعة، يمكنك حرق حوالي 250-350 سعرة حرارية. كما أن زيادة درجة الميل تزيد من قوة التمرين؛ حيث إن زيادة الميل بنسبة 5% تحسن معدل الحرق بنسبة 70%.

هل من الأفضل استخدام معدات الصالة الرياضية للكارديو؟
في الواقع، قد يكون استخدام أجهزة الكارديو في الصالات الرياضية مفيداً، حيث توفر الدراجة الثابتة تمريناً فعالاً ومنخفض التأثير. كما يمكن أن تكون الأنشطة الخارجية تمريناً ممتازاً. تكمن فائدة أجهزة الكارديو مثل جهاز المشي أو الدراجة الثابتة أو الأوربتراك في القدرة على التحكم في المتغيرات مثل وتيرة الحركة، وهو ما يفيد الأشخاص الذين يخضعون لإعادة التأهيل أو لديهم أهداف لياقة بدنية محددة.

ما هي أكثر تمارين الكارديو فعالية بدون أجهزة؟
تشمل التمارين الهوائية الفعالة بدون معدات: الجري، والركض، ونط الحبل، وتمارين HIIT، وتمارين وزن الجسم، وركوب الدراجات (في الهواء الطلق)، والسباحة، وصعود الدرج، والمشي لمسافات طويلة. توفر هذه الأنشطة طرقاً متنوعة لرفع معدل ضربات القلب دون الحاجة إلى معدات خاصة.